【心と体にうれしいダイエットおかず10選】3

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【心と体にうれしいダイエットおかず10選】3

テーマは「飾っておいしい作っておいしい」レシピカードです。

今回は私が普段食べているダイエット主菜をセットにしました。

子どもが生まれてからろくに運動する時間もとれず
仕事で焼き菓子やおやつのテイスティングをすることも多い日々ですが
ヘルシーで栄養価の高い料理を食べることで
大きな体重増加につながらずに済んでいます。

※先日、おやつの試作が重なり1㎏体重が増えたので、このレシピたちばかり食べていたところ、1か月で2㎏減りました。

「最近体が重い」
「ダイエットはしたいけど栄養不足にはなりたくない」
「短期的にリセットするためのレシピがほしい」
「家族の健康のためにごはん作りをしたい」
「栄養価がわかったレシピを作りたい」
「おいしくて体にいい料理を作りたい」
「家族が健康診断でひっかかり体質改善をする必要がある」
「巷に蔓延するダイエット情報にはもうこりごり」
「単品ダイエットや無理な制限はしたくない」
「運動時におすすめのメインおかずが知りたい」
という方におすすめです。

大前提として、「ダイエット」とは「健康的な食事」や「生き方」、つまりライフスタイルのことです。
決して「痩せること」ではありません。

低体重な人は適正体重に
過体重な人も適正体重に
適正体重な人はより健康的な体組成に
筋トレ中の人は筋量増加に。

痩せるのではなく
血糖値を適切に維持したり
脂質異常症を改善したり
便通を改善したり
睡眠の質を改善したり
筋量を増やしたり＝体脂肪を下げたり
自分が心地よく過ごせる体を目指したりすること

それが「ダイエット」です。

今回のレシピセットは
・高たんぱく質
・なるべく低脂質
・なるべく飽和脂肪酸控えめ
・噛み応えがあり満腹中枢を刺激する
・運動後のたんぱく質補給にぴったり
・食事誘発性熱産生が高い
・栄養価が高い
内容になっているため、適切に摂取すれば適切な体へと変化していくはずです。お肉をヘルシーに食べるコツが満載なので、運動部の子どもを持つ親御さんにもおすすめですよ。

たんぱく源は少なからずコレステロールを含むので
脂質異常症の方はコレステロール量に注意しながら1日の摂取量を決めてください（コレステロール量が明記してあるので食べる量を決めやすいです）。

人それぞれ目的は異なるかと思います。
このレシピセットが、みなさんの理想の心と体に近づくきっかけになることを祈って…！



レシピの販売形式はページサイズ100×148mmのPDFです。

飾っておくだけでも可愛いので
ぜひはがきサイズの用紙に印刷してレシピカードとしてお使いください。

冷蔵庫に貼ったり
買い出しのとき持ち歩いたりして
日常使いしてくださいね。
（もちろんA4普通用紙に印刷していろいろ書き込みながら使ってもOKです！私はこちらの使い方の方が好きです！）


【掲載レシピ】
・とろける高野豆腐の含め煮＜高野豆腐をやわらかく煮るコツ
・しょうがレモンぽん酢鶏＜鶏むね肉をよりヘルシーに食べる方法
・ささみとなすの甘酢炒め＜ささみの栄養のお話
・塩麹ゆでたまご＜卵の栄養のお話/ゆで卵が日持ちしないワケ
・塩麹鶏のやわらか蒸し＜鶏むね肉の栄養のお話
・ヘルシーポッサム＜豚ヒレ肉とサニーレタスの栄養のお話
・タンドリーささみ＜タンドリーチキンを極限までヘルシーにするコツ
・豚ハツ串＜ハツの栄養のお話/鶏ハツとの比較
・かしら串＜食材の組み合わせ方のお話
・砂肝ぽん酢＜砂肝の栄養のお話


※特定原材料8品目のうち、乳・小麦・えび・かに・そば・落花生は不使用です。特定原材料に準ずるもののうち、大豆、鶏肉、豚肉は使用しています。

パソコンにダウンロードし、スマホと共有しておけば
何度でも閲覧、印刷可能なのでとっても便利ですよ。