健康的にやせる！1週間ダイエット献立（11月分）

健康的にやせる！1週間ダイエット献立（11月分）.zip

【健康的にやせる！1週間ダイエット献立（11月）】
*Instagram：＠fujifab12のサブスクリプションに登録している方限定商品となります。10月献立を購入し、実際取り組んでみた方におすすめです。

初の献立レシピです！
健康的にダイエットしたい方向けの、おいしくてからだにやさしい1週間献立（1日1食作成想定）です。


各個人に必要なエネルギー量や栄養素量は
性別、年齢、身体活動量によって変わってきます。

なので、今まで”献立”は個別依頼をいただいた方に限って販売してきました。

しかし、多くの方からダイエット献立がほしい！というご要望をいただき
今回販売するに至りました。

管理栄養士のサポートのないダイエットは
一時的に大きく体重が減少するかもしれませんが
骨量や筋肉量など減らしたくないところまで落ちてしまい
将来の骨粗鬆症やロコモティブシンドローム、無月経などにつながることも。

本来ダイエットとは「生きるために必要な栄養素を過不足なくとり入れること」

管理栄養士の作った栄養価の整ったメニューで代謝を正常化し
生き方としてのダイエットをしてみませんか？

今までレシピを使ってきたけど
正直どうやって献立にしたらいいかわからない、と悩んできた方にもおすすめです。

献立の立て方（減塩の実現方法）を学びながら
おいしくダイエットしてみませんか？

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DAY8昼
さばサラダうどん
さしみこんにゃく
きょうの鉄分葉酸ヨーグルト
緑茶

DAY9夜
雑穀ごはん
たたきごぼうと牛肉の甘辛煮
にんじんとりんごのビネガーサラダ
きのこの塩麹蒸し
みかん

DAY10朝
りんごジャムチーズサンド
にんじんとりんごのビネガーサラダ
和風サラダ　
シナモンラテ

DAY11昼
雑穀ごはん
キャベツとピーマンの卵とじ
グリルかぼちゃのサラダ

DAY12夜
雑穀ごはん
たっぷり大豆のCaつくね
小松菜とひじきのおかかマヨ
ブロッコリーのさくらえび和え
シナモンラテ　

DAY13 朝
かぶのオートミール中華粥
ひじきとブロッコリーのサラダ
さつまいもとエリンギの黒ごまきんぴら
バナナオレ

DAY14昼
骨にいいチーズチキンカレー
雑穀ごはん
にんじんといちじくのミントラペ
柿

間食用レシピ
●ふかし芋のシナモンバター
●食べるりんごティージャム
●黒ごまバナナアイス

つくりおきレシピ
●かぼちゃのグリル
●丸ごとグリルかぼちゃ
●うすしおひじき
●レンジで蒸しなす
●ふかし芋
●きのこの塩麹蒸し

全献立レシピ付き！
さらに間食レシピとつくりおきレシピが付いてくるお得なセットです◎

個人依頼ですと21万（オリジナルレシピの作成込み・1献立3万）～かかるところを
今回は2万円で販売いたします！

*献立内容に関するご質問やご相談、ダイエットへのアドバイス等は含まれていません。個別サポートをご希望の場合はInstagramのDMまたは公式HPよりお問い合わせください。

*成人女性（30～49歳身体活動レベルⅡ、もともと1日2,050kcal摂取と仮定）の場合、20日で1kg、40日で2kg、2か月で3kgのスピードでやせていくことができる内容です。ただし、パーソナルサポートではないため全食事のアドバイスをすることはできず、体重減少を保証するものではありません。

*ダイエットをしていない方にもとってもおすすめです！食事摂取基準で定められているすべての栄養素をまんべんなくとれる献立になっています。野菜1日350gもらくらくクリアです。

*高血圧や糖尿病、脂質異常症等の予防のためにもおすすめの献立です。喫食量はご自身の体格や目標とする体重に合わせてコントロールしてください。

*いつものレシピよりさらに塩分を制限しています。「薄い」「味が決まっていない」と感じることもあるかもしれませんが、これが食塩相当量1日6.5g未満を目指す献立です。味覚は順応していくので、継続し、この味付けに慣れてみてください。外食や市販のお惣菜がすべてしょっぱく感じるようになったら高血圧の足音が遠のきます。

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取り組み方

１．1日最低1献立をとり入れる
２．つくりおきを常備して日々の食事にとり入れる
３．おやつは間食レシピに
４．慣れてきたらDAY1～3で1日、DAY4～6で1日…とすると栄養価が整いダイエット効率UP
５．なるべく毎日体重を計測（朝一排尿後）する


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内容
・健康的にやせる！1週間ダイエット献立（11月分）…PDF（A4サイズ縦）41ページ
・健康的にやせる！1週間ダイエット献立表詳細（11月分）…　PDF（A4サイズ横）77ページ

ZIP形式でダウンロード可能です。通信環境の整った場所でパソコンからダウンロードすることを推奨いたします。