健康的にやせる！1週間ダイエット献立（10月分）

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【健康的にやせる！1週間ダイエット献立（10月）】
*Instagram：＠fujifab12のサブスクリプションに登録している方限定商品となります。

2025/10/20追記　サブスク用に設定していた50％OFF商品が残っておりますので、この価格のまま一般販売とさせていただきます！上限に達し次第お値段が定価に戻りますので、悪しからずご了承ください。

初の献立レシピです！
健康的にダイエットしたい方向けの、おいしくてからだにやさしい1週間献立（1日1食作成想定）です。


各個人に必要なエネルギー量や栄養素量は
性別、年齢、身体活動量によって変わってきます。

なので、今まで”献立”は個別依頼をいただいた方に限って販売してきました。

しかし、多くの方からダイエット献立がほしい！というご要望をいただき
今回販売するに至りました。

管理栄養士のサポートのないダイエットは
一時的に大きく体重が減少するかもしれませんが
骨量や筋肉量など減らしたくないところまで落ちてしまい
将来の骨粗鬆症やロコモティブシンドローム、無月経などにつながることも。

本来ダイエットとは「生きるために必要な栄養素を過不足なくとり入れること」

管理栄養士の作った栄養価の整ったメニューで代謝を正常化し
生き方としてのダイエットをしてみませんか？

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DAY1朝
●カッテージハニーマフィン
●ゆでブロッコリー＆ゆでたまご
●にんじんとりんごのビネガーサラダ
●キウイヨーグルト

DAY2昼
●ビビンそうめん
●冷やしトマト
●りんご
●シナモンラテ

DAY3夜
●雑穀ごはん
●かつおのたたき～たっぷり野菜だれ～
●白菜とトマトのおみそ汁
●ブロッコリーときのこのサラダ　
●みかん

DAY4朝
●雑穀ごはん　
●Ca卵焼き　
●白菜とトマトのおみそ汁
●つくおきサラダ　

DAY5昼
●お豆腐そうめん　
●ブロッコリーと卵のサラダ　
●バナナオレ　

DAY6夜
●雑穀ごはん
●ゆでしゃぶと塩麹野菜のパワーサラダ
●たっぷり野菜とさばの豆乳汁
●丸ごと炙りピーマンのしょうがぽん酢

DAY7朝
●納豆ごはん（雑穀米）
●たっぷり野菜とさばの豆乳汁
●キウイヨーグルト

間食用レシピ
●即席チョコムース風
●ベイクドアップル
●のり塩ポップコーン
●はちみつホットミルク

つくりおきレシピ
●レンチンとりむね
●にんじんの梅きんぴら
●きのこの塩麹蒸し
●ゆで小松菜

全献立レシピ付き！
さらに間食レシピとつくりおきレシピが付いてくるお得なセットです◎

個人依頼（オリジナルレシピの作成込み・1献立3万）ですと21万～かかるところを
今回は2万円で販売いたします！

*献立内容に関するご質問やご相談、ダイエットへのアドバイス等は含まれていません。個別サポートをご希望の場合はInstagramのDMまたは公式HPよりお問い合わせください。

*成人女性（30～49歳身体活動レベルⅡ、もともと1日2,050kcal摂取と仮定）の場合、20日で1kg、40日で2kg、2か月で3kgのスピードでやせていくことができる内容です。ただし、パーソナルサポートではないため全食事のアドバイスをすることはできず、体重減少を保証するものではありません。

*ダイエットをしていない方にもとってもおすすめです！食事摂取基準で定められているすべての栄養素をまんべんなくとれる献立になっています。野菜1日350gもらくらくクリアです。

*高血圧や糖尿病、脂質異常症等の予防のためにもおすすめの献立です。喫食量はご自身の体格や目標とする体重に合わせてコントロールしてください。

*いつものレシピよりさらに塩分を制限しています。「薄い」「味が決まっていない」と感じることもあるかもしれませんが、これが食塩相当量1日6.5g未満を目指す献立です。味覚は順応していくので、継続し、この味付けに慣れてみてください。外食や市販のお惣菜がすべてしょっぱく感じるようになったら高血圧の足音が遠のきます。

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取り組み方

１．1日1献立をとり入れる
２．つくりおきを常備して日々の食事にとり入れる
３．おやつは間食レシピに
４．慣れてきたらDAY1～3で1日、DAY4～6で1日…とすると栄養価が整いダイエット効率UP
５．なるべく毎日体重を計測（朝一排尿後）する


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内容
・健康的にやせる！1週間ダイエット献立（10月分）…PDF（A4サイズ縦）37ページ
・健康的にやせる！1週間ダイエット献立表詳細（10月分）…　PDF（A4サイズ横）70ページ

ZIP形式でダウンロード可能です。通信環境の整った場所でダウンロードすることを推奨いたします。